EBM소식
Dr.허봉수 컬럼
| 제목 | 작은 습관의 변화가 만드는 건강한 하루: EBM 생활수칙 | ||||
| 작성자 | 이비엠센터 | 작성일 | 2025-05-10 | 조회 | 30 |
 "EBM을 시작하려고 하는데, 어디서부터 시작해야 할지 모르겠어요." 많은 분들이 이런 고민을 하고 계실 텐데요. 사실 건강한 삶으로 가는 길은 생각보다 멀리 있지 않습니다. 바로 우리의 작은 일상습관에서 시작되죠. EBM에서 이야기하는 건강한 생활습관, 함께 살펴볼까요? 첫째, 유전체 타입에 맞는 식사를 합니다. 장을 보거나 외식을 할 때도 가능한 맞는 식품을 선택합니다. 특히 고기, 콩, 해산물 등의 단백질류는 최대한 유전체 타입에 맞게 섭취합니다. 둘째, 식사 시간을 지켜주세요. 우리 몸에는 생체시계가 있어서, 규칙적인 식사 시간을 통해 신진대사가 원활해지고 면역력도 높아집니다. 특히 아침 식사는 하루의 시작을 알리는 신호이기 때문에 매우 중요합니다. 셋째, 물 마시는 시간을 지켜주세요. 식사 중에 물을 마시면 소화액이 희석되어 소화력이 떨어집니다. 대신 식사 30분 전이나 식후 2시간 이후에 충분한 물을 마시는 것이 좋습니다. 하루 2L 정도의 수분 섭취를 목표로 해보세요. 넷째, 충분히 씹어 먹습니다. 한 입당 20번 이상 씹는 것을 목표로 해보세요. 이는 단순히 소화를 돕는 것뿐만 아니라, 뇌에 포만감을 전달하고 영양소 흡수를 높이는 데도 도움이 됩니다. 다섯째, 충분한 수면을 취합니다. 몸이 피곤하지 않더라도 제시간에 자는 것이 중요합니다. 특히 밤 10시부터 새벽 2시 사이는 우리 몸의 자연치유력이 가장 왕성하게 발휘되는 시간입니다. 이 시간에 깊은 잠을 자는 것이 건강 회복에 매우 중요합니다. 여섯째, 스트레스 관리를 합니다. 아무리 좋은 음식을 먹어도 스트레스가 많으면 소용이 없습니다. 유전체타입에 맞는 운동이나 취미 활동을 통해 스트레스를 해소하는 것이 중요합니다. 작은 변화들이 쌓이다 보면 어느새 우리의 몸은 더 건강해져 있을 것입니다. 건강은 거창한 계획이 아닌, 작은 습관의 변화에서 시작된다는 것을 기억해주세요. 우리 함께, 오늘부터 작은 변화를 시작해보는 것은 어떨까요? 허봉수섭생유전체연구소 |
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